PŁATKI OWSIANE

DIETA Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 300g 2 jaja Chleb orkiszowy z ziarnami soji 160g Serek wiejski 200g II Posiłek 11:00 Serek śmietankowy 40g Bułka razowa 1szt. Obiad 14:30 Fix Kurczak po meksykańsku - Knorr 150g IV Posiłek 16:30 Ryż biały 100g V posiłek 20:00 Tuńczyk w sosie własnym 185g Chleb orkiszowy z [...]

Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem / daj do tego twarog i orzechy Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan / malo twarogu ile tego pieczywa?? lepiej daj ryz z kurakiem i lyzka oliwy Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku / wywal to !! Po treningu: [...]

Witam! Ta dieta jest do oceny. Moja waga to 70 kg. Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem /+orzechy włoskie Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan /pełnoziarniste pieczywo lepsze, moim zdaniem za duzo owoców, orzechy włoskie Obiad: - ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy [...]

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Cwiczenia wykonuje poprawnie, odpoczynek miedzy seriami około 1 minuty, hmm czy robie serie do upadku..raczej nie, nie czuje jakiegos pieczenia w miesniach moze to zle..po treningu bicepsau i tricepsu jestem w stanie sie jeszcze spokojnie pare razy na drazku podciagnac co swiadczy chyba p tym ze trening nie jest pełny czy cos..ile gram białka? [...]

Celuj w płatki owsiane górskie - lepszy wybór od błyskawicznych.

Zmieniłem wdług zaleceń b: 2g w:2,8 tluszcze reszta czyli jakies 41g 7:00 -platki owsiane 50g -ser twar chudy 100g -Jabłko 200g -Przechy wloskie 10g -mleko 0,5%T 200g 11:00 Serek wiejski 200g + chleb zytni razowy 50g 15:00 -Chleb z.r. 50g + polędwica 100g + dwa plasterki sałaty zielonej 18:00 -Piersi z kurczaka 100g -Ryz brązowy 100g -Oliwa z [...]

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały [...]

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie Ok 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Zrób kanapki z chlebem razowym i piersią z kurczaka. Do środka dodaj też warzywa. Dorzuć także tłuszcze np z orzechów włoskich [...]

Z tego co podałeś to tak: 1) płatki owsiane, mleko OK jabłko zamieniłbym na jakieś warzywo. dodałbym jeszcze trochę orzechów włoskich, ok. 20g powinno wystarczyć 2) kurczak, proponuję pierś bez skóry ryż, najlepiej brązowy dodałbym jakieś warzywko/owoc 3) chleb najlepiej żytni razowy co do twarożku nie mam pojęcia polecam do [...]

Tłuszcz z dolnej partii brzucha jest niestety najbardziej oporny. Niestety nie ma sposobu by miejscowo to spalić , tkankę tłuszczową redukuję się równomiernie na całym ciele. Całego planu Ci nie rozpiszę ,ale myślę ,że powinieneś zobaczyć ten temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz [...]

Pogrzebałem trochę sam i wymyśliłem coś takiego. Będę korzystał z planu podanego przez Ciebie. Przysiad 3x15-12 MC 3x15-12 Wyciskanie na płaskiej ławeczce 3x15-12 Wiosłowanie 3x15-12 Wyciskanie sztangi stając z klatki lub siedząc 3x15-12 Na drążku nie dam rady się podciągnąć, więc zastąpię to wyciągiem za karku 3x15-12(chyba, że jest inny patent) [...]

pod wzgledem sportowym twarog bedzie napewno gorszy od dobrego miecha/jajek/rybki ale tragedii tez nie bedzie platki owsiane, nie gorskie bialy chleb najlepiej out i wziac razowy, albo jakies grahamki ewentualnie jakies siemie lniane dorzucic zeby tluszcze byly jajka tez nie drogie wiec na twarog skazany nie jestes

nie lepiej platki owsiane z mlekiem? :D Kurde, 150 gram ryzu ._.' ja na dwa razy ledwo potrafie wciagnac 1 woreczek (100gram)

lepiej platki owsiane z mlekiem 150g dużo jak na raz..

1.śniadanie mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g B=30g T=13g WW=83g 553kcal 2.śniadanie jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek pomidor B=19g T=18g WW=55g 425kcal [...]

1.śniadanie -7:30 mleko 2% 300g platki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 30g B=35g T=35g WW=83g 768kcal 2.śniadanie 10:30 jogurt naturalny 100g bułki grahamki 100g twaróg półtłusty 100g jabłko jedno B=32g T=12g WW=62g 452kcal 3.III śniadanie 13:30 ser gouda 50g chleb razowy 100 g sałata ogórek [...]

6:50 Gainer monster mass biogenx maksymalna dwaka na jedną porcję oraz maślanka \\\DAJ PłATKI OWSIANE Z RODZYNKAMI ORAZ SłONECZNIKIEM DLA LEPSZEGO SMAKU, 2 JAJA CAłE, ORZECHY WłOSKIE 10:30 szkoła 3 kromki z kiełbasą oraz z serem \\\JEDZ CHLEB CZARNY, JEżELI NIE MOżESZ WZIąć MIęSA + WW, JEDZ TE KANAPKI Z SZYNKą Z INDYKA\FILETEM Z KURCZAKA, ALBO [...]

opona nie powstaje od jedzenia tłuszczy, tylko nadmiaru węglowodanów właśnie dlatego warto byłoby abyś się trochę dokształcił ważę >80kg wzrost 175cm, na masie ponad 4,5 tyś kcal, na oko: -białko: 250g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 150g konkretnej rozpiski diety nie mam jem intuicyjnie ale opieram ją o: węgle: płatki owsiane, ryż, makarony, [...]

Rano jest płatki owsiane, później jest trzy bułki w szkole z serkiem białym i ogórkiem po szkole jem obiad pierwsze danie to zupa drugie danie przeważnie są to ziemniaki z kotletem lub mięso z indyka, później jakiś jogurt mały naturalny i dwie godziny przed spaniem jem dwie bułki z serem białym lub tosty. Czy taki tryb odżywiania nie doprowadza [...]